Malebela a 9 a Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Popcorn e Phethahetseng

Sejo sena se hlabosang, se monate ha sea lokela ho ba se kotsi

Ntho eo u e ratang haholo, melemo ea bophelo bo botle ea popcorn e ka u makatsa.E phahame ka li-antioxidants ho feta litholoana le meroho e mengata, ke mohloli o motle oa fiber 'me ke lijo-thollo.U ka batla eng hape ho seneke seo u se ratang Amerika?

Ka lehlakoreng le leng, li-popcorn li atisa ho tlotsoa ka botoro, letsoai, tsoekere le lik'hemik'hale tse patiloeng.Esita le ha u qoba maraba a totobetseng a lijo le lik'hilojule tse se nang letho, ho na le lipotso tse hlahang mabapi le mekhoa e metle, e phetseng hantle ea ho pheha le ho e lokisetsa.

Re ile ra botsa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng Laura Jeffers, MEd, RD, LD malebela a robong ho u thusa ho sebelisa hamolemo pheko ena e boima:

1. Etsa li-popcorn holim'a stovetop

Li-popcorn tsa moea ha li sebelise oli, ho bolelang hore li na le lik'hilojule tse fokolang haholo.

"Leha ho le joalo, ho e tšela ka oli ke mokhoa o motle oa ho ja karolo e phetseng hantle ea mafura ho laola tlala," Jeffers o re.

Ha se feela hore o ka laola boholo ba ho sebeletsa, empa o ka e etsa ka tlase ho metsotso e 10 maemong a mangata.Seo u se hlokang feela ke pitsa, sekoahelo le oli 'me u tla be u le tseleng ea ho etsa popcorn e phetseng hantle.

2. Sebelisa walnut, avocado kapa oli ea mohloaare e sa tloaelehang

Walnut, avocado kapa oli ea mohloaare e sa tsoakoang e molemo ka ho fetisisa ha u etsa popcorn holim'a stovetop.Oli ea Canola ke khetho e latelang e ntle ka ho fetisisa.Flaxseed le oli ea kokoana-hloko ea koro ha ea lokela ho futhumatsoa, ​​​​ka hona ha e sebetse ho hlahisa popcorn.Sebelisa oli ea palema le ea kokonate ka mokhoa o fokolang ka lebaka la mafura a mangata 'me u qobe poone, soneblomo le oli ea soya ka ho feletseng.

3. Laola boholo ba likarolo

Boholo ba ho sebeletsa bo itšetlehile ka mofuta oa li-popcorn tseo u li jang, empa ho bua, kopi e le 'ngoe ea popcorn e hlakileng e ka ba lik'hilojule tse 30.E-ba hlokolosi hobane hang ha u qala ho eketsa li-toppings, palo ea khalori e nyoloha kapele haholo.

4. Qoba popcorn ea microwave

Ka kakaretso, popcorn ea microwave ke khetho e fokolang ea bophelo bo botle.Hangata e na le letsoai le lengata, litlolo ke tsa maiketsetso 'me batho ba atisa ho ja haholo ka lebaka la boholo ba karolo e kholo ea mekotla e mengata.

5. Qoba botoro - kapa u se sebelise ka mokhoa o fokolang

Li-popcorn tse entsoeng ka botoro li ratoa haholo ke balateli empa ka bomalimabe li tla le lik'hemik'hale le lik'halori tse patiloeng.

Haeba u ikutloa eka u tlameha ho e fumana, sebelisa likhaba tse 2 ho isa ho tse 3 'me butle-butle u li khaole ka ho feletseng.Ha u reka li-popcorn tse entsoeng ka botoro kapa tse ling tse nang le botoro holong ea lifilimi, ho eketsoa k'hemik'hale lijong.Haeba u eketsa botoro e eketsehileng, u fumana bonyane makhetlo a le mong le halofo ea botoro bo tloaelehileng.Empa, haeba u ja popcorn ea theatre ea libaesekopo ebe u eketsa botoro, mohlomong tšenyo e se e entsoe.

Jeffers o re: "Haeba e le pheko e sa tloaelehang haholo 'me u odara saese e nyane, ha ke nahane hore e etsa phapang e kaalo.

6. Fokotsa poone ea kettle

Hangata poone ea kettle e tsoakoa le tsoekere e hloekisitsoeng, letsoai le oli 'me ke khetho e fokolang ea phepo hobane e eketsa lik'hilojule le ho noa letsoai.Batho ba bangata ba lokela ho fumana 2,300 mg feela ea sodium ka letsatsi, e leng hoo e ka bang teaspoon e le 'ngoe.Ha poone ea kettle e phuthetsoe esale pele, ho thata le ho feta ho laola sodium le lik'halori.Ho molemo ho khetha mefuta e tlase ea sodium ha ho khoneha, Jeffers o re.

7. Hlokomela li-sweeteners le lik'hemik'hale tse ekelitsoeng

Qoba ho reka popcorn eo e seng ntho e fetang kernel ea hau ea mantlha hobane ha ntho e 'ngoe le e 'ngoe e eketsoa, ​​lijo ha li na bophelo bo botle.Le hoja ka linako tse ling re lakatsa lipompong, hlokomela popcorn e monate hobane e tsoa litlolong tsa maiketsetso.

Jeffers o re: “Sheba mefuta e seng e phuthetsoe e kang caramel kapa chokolete e lefifi e le monate, eseng seneke se phetseng hantle.

Hlokomela hore lintho tse kang oli ea truffle le li-powders tsa chisi hangata ha li entsoe ka li-truffles kapa chisi, empa li entsoe ka litlolo tsa lik'hemik'hale le tsa maiketsetso.Etsa bonnete ba hore u bala lileibole neng kapa neng ha u le lebenkeleng la korosari ho utloisisa hantle hore na ke lisebelisoa life tse ka lebokoseng.

8. Eketsa litlolo tse phetseng hantle, tse bobebe

Eketsa li-popcorn tsa hau ka mokhoa o phetseng hantle ka ho eketsa sauce e chesang kapa ho qhibiliha li-ounces tse 'maloa tsa chisi holim'a popcorn ea hau.U ka boela ua leka ho fafatsa asene ea balsame kapa ua ja li-popcorn ka li-pickle kapa pelepele tsa jalapeno.Etsa bonnete ba hore u eketsa linoko le linoko eseng li-powders, flavorings kapa letsoai le lengata.

9. Eketsa protheine

Tsela e 'ngoe ea ho boloka li-popcorn li le tlas'a taolo le ho etsa hore u ikutloe u tletse nako e telele ke ho li kopanya le protheine.Leka ho e ja ka khaba ea peanut butter, li-ounces tse 2 tsa chisi (ha feela u sa ka ua tšela popcorn ka chisi) kapa mohloli o mong oa protheine oo u o ratang.U tla be u le tseleng ea ho ja seneke se nang le phepo kapele!

Re ka fana ka heathier le gourmetINDIAM Popcornmolemong oa hau.

www.indiampopcorn.com